Het testosteronhormoon in het lichaam, dat identiek is aan het mannelijke geslachtshormoon, blijkt laag of beneden normaal te zijn.
Naarmate mensen ouder worden, zullen de testosteronniveaus van een persoon natuurlijk met ongeveer 1-2 procent per jaar dalen.
Volgens WebMD zou het normale testosteron bij mannen van 19-49 jaar ongeveer 249-836 ng/dL moeten zijn. Ondertussen liggen de normale testosteronniveaus voor 50-plussers rond de 193-740 ng/dL.
Als het aantal testosteronniveaus in het lichaam lager is dan de laagste drempel, dan kun je zeggen dat je testosteronniveau laag is.
Verschillende medische aandoeningen, levensstijlkeuzes en andere factoren kunnen de hoeveelheid van dit hormoon beïnvloeden.
Ongetwijfeld beïnvloeden voedingsfactoren ook de hoeveelheid testosteron in het lichaam.
Voedsel is een manier om de testosteronniveaus te verhogen. Om te voorkomen dat het blijft vallen, kunt u, voordat u met de therapie begint, enkele van de volgende testosteronverhogende voedingsmiddelen proberen:
1. Tonijn
Tonijn kan ook een voedingsmiddel zijn dat het testosteron kan verhogen. Omdat tonijn een vis is die veel vitamine D bevat. Van vitamine D zelf is bekend dat het de testosteronniveaus helpt verhogen.
Naast tonijn kun je ook vis eten, zoals sardines of zalm omdat ze allebei rijk zijn aan vitamine D.
2. Oesters
Oesters bevatten meer zink dan enig ander voedsel. Bovendien is zink erg belangrijk om de gezondheid van het sperma en de voortplantingsfunctie te ondersteunen.
Mannen die geen zink in het lichaam hebben, lopen risico op hypogonadisme, waarbij het lichaam niet genoeg testosteron aanmaakt.
Dit kan mannen de kans geven om impotentie of vertraagde seksuele rijpheid te ervaren.
3. Granaatappel
In 2012 toonde een onderzoek aan dat granaatappels de testosteronniveaus bij zowel mannen als vrouwen kunnen verhogen. Zo’n 60 gezonde deelnemers consumeren in ieder geval twee weken lang granaatappelsap.
Aan het einde van het onderzoek bleek granaatappel de testosteronniveaus bij zowel mannen als vrouwen met 24% te verhogen. Het is niet alleen een testosteronverhogend voedsel, granaatappel kan ook de stemming en bloeddruk verbeteren.
4. Noten
Noten zijn ook een voedsel dat je zou moeten consumeren om de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen. De reden is dat noten stoffen bevatten die het lichaam nodig heeft om testosteron aan te maken, namelijk zink.
Sommige soorten bonen die mogelijk uw testosteron kunnen verhogen, waaronder erwten, peulvruchten en kikkererwten.
5. Eigeel
Het volgende testosteronverhogende voedsel is eidooiers. Eidooiers bevatten cholesterol dat kan helpen een laag testosteron (lage T) te overwinnen, als het in de juiste hoeveelheid wordt geconsumeerd.
Dit betekent echter niet dat u teveel eidooiers kunt consumeren, omdat dit een effect zal hebben op het verhogen van het cholesterolgehalte in het lichaam.
6. Rood vlees
Gebrek aan zinkgehalte in het lichaam is de belangrijkste reden voor lage testosteronniveaus. Welnu, de hoge concentratie zink in rood vlees zou de oplossing kunnen zijn. Van rood vlees, zoals rundvlees, is aangetoond dat het testosteron verhoogt.
Op basis van een onderzoek van de Harvard Medical School, Verenigde Staten, kunnen supplementen die zink bevatten, ook de vrije testosteronniveaus met 8 tot 14 procent verhogen.
7. Gember
Gember is ook een van de voedingsingrediënten die de hoeveelheid testosteron kan verhogen. In één onderzoek werd aangetoond dat gember de testosteronniveaus tot 17,7% verhoogde bij 75 mannen met vruchtbaarheidsproblemen.
Interessant genoeg gebeurde dit in slechts 3 maanden.
8. Groene Groenten
Groene groenten zoals spinazie en mosterdgroenten zijn rijk aan magnesium, een minerale stof die het testosterongehalte in het lichaam kan verhogen.
In een onderzoek uit 2011 bleek dat het nemen van magnesiumsupplementen gedurende 4 weken de testosteronniveaus van onderzoeksrespondenten kon verhogen.
Dit geldt zelfs voor deelnemers die niet actief sporten en biedt voordelen voor degenen die als sporter werken.
9. Banaan
Niet alleen kan het de energie verhogen, het eten van bananen kan het hormoon testosteron verhogen. Eén banaan bevat bromelaïne en vitamine B, die goed zijn voor de aanmaak van het hormoon testosteron in het lichaam.
De juiste voeding helpt het hormoon testosteron te verhogen. Daarnaast zijn andere manieren die kunnen worden gedaan door regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl.
