Testosteron is niet alleen eigendom van mannen, maar ook van vrouwen, zelfs in kleine hoeveelheden. Bij mannen werkt het hormoon testosteron om spiermassa op te bouwen, het libido te beïnvloeden, het uithoudingsvermogen te behouden en de secundaire geslachtskenmerken van mannen in de puberteit te veranderen (zoals een zwaardere stem).

Het hormoon testosteron neemt toe tijdens de puberteit en begint af te nemen na 30 jaar. Na de leeftijd van 30 jaar zullen de testosteronniveaus van nature afnemen als gevolg van verouderingsfactoren.

Normale mannelijke testosteronniveaus variëren tussen 250 – 1100 nanogram per deciliter (ng / dL) met een gemiddeld niveau van 680 ng / dL. Een andere studie stelt dat de optimale mannelijke testosteronniveaus variëren van 400-600 ng / dL.

Over het algemeen kunnen lage niveaus van testosteron worden gevoeld wanneer iemand ervaart:

• Lage zin in seks
• Moeilijkheden om een ​​erectie te behouden (erectiestoornis)
• Laag aantal zaadcellen
• Snel moe door lage energieniveaus
• Verlies van spiermassa
• Toename van lichaamsvet, vooral rond de maag en borst
• Verlies van botmassa
• Haaruitval

Hoe Wordt een Laag Testosteron Vastgesteld?

Om zeker te weten of we een lage testosteronspiegel hebben, is door een test te doen door een bloedmonster te nemen voor een nauwkeurigere meting in het laboratorium.

Omdat de testosteronniveaus gedurende de dag veranderen, en over het algemeen ervaren de testosteronniveaus in ons lichaam ‘s ochtends de hoogste niveaus. Dat is de reden waarom veel artsen de Testosteronhormoon-meting ‘s ochtends rond 8 uur’ s ochtends willen doen.

Veranderingen die zijn Aangebracht om het Testosteronniveau te Verhogen

Als u symptomen van een laag testosteron kent en ervaart, kunnen veranderingen in levensstijl u helpen uw symptomen te verlichten. Welke wijzigingen kunnen worden aangebracht om uw testosteronniveau te verhogen:

1. Training en Krachttraining

De eerste verandering die u moet aanbrengen, is uw fysieke activiteit verhogen door te sporten. Regelmatige lichaamsbeweging kan een rol spelen bij het herstellen van de testosteronniveaus bij mannen en het verminderen van de symptomen van een laag testosteron. Het is bekend dat regelmatige lichaamsbeweging de testosteronniveaus aanzienlijk kan verhogen.

Weerstandstraining, inclusief gewichtheffen, is naar verluidt de beste vorm van fysieke activiteit om testosteron te stimuleren – zowel op lange als op korte termijn.

Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT is ook effectief gebleken, hoewel lichaamsbeweging in het algemeen nog steeds zal helpen.

2. Juiste Voedingsinname

Sommige medische behandelingen kunnen inderdaad de lage testosteronniveaus verhogen, vooral bij jongere mannen. De inname van bepaalde voedingsmiddelen kan het lichaam echter ook aanmoedigen om meer testosteron aan te maken.

Een aantal voedingsmiddelen kan de aanmaak van het hormoon testosteron stimuleren. Twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor de aanmaak van testosteron zijn vitamine D en zink. Adequate consumptie van eiwitten kan ook helpen.

3. Beheers Stress

Psychologische gezondheid wordt ook verondersteld verband te houden met testosteronniveaus. Stress die een toename van het hormoon cortisol of stresshormoon kan veroorzaken, wat vervolgens de afname van testosteron beïnvloedt.

De relatie tussen deze twee hormonen is naar verluidt tegengesteld. Stress en verhoogd cortisol worden ook in verband gebracht met een verhoogde calorie-inname, wat leidt tot gewichtstoename en lichaamsvet. Deze aandoening verlaagt ook de testosteronniveaus.

4. Genoeg Slaap

Voldoende slaap is essentieel voor de algehele gezondheid van het lichaam, inclusief gezonde niveaus van het hormoon testosteron. In één onderzoek werden mannen die slechts vijf uur per nacht sliepen geassocieerd met een afname van 5% van het hormoon testosteron.

Daarentegen werd ook gemeld dat het verhogen van het aantal uren slaap het testosteron met gemiddeld 15% zou helpen verhogen. Elke nacht 7-10 uur slapen wordt aanbevolen om het lichaam gezond te houden, inclusief het handhaven van normale testosteronniveaus.

5. Neem Testosteron Boostersupplementen

Het kan geen kwaad om Testosteron BoosterSupplementen te gebruiken. Er zijn veel testosteronverhogende producten op de markt die u kunt gebruiken om het testosteronhormoon te helpen verhogen.

Voordat u deze supplementen inneemt, moet u meer weten over de kwaliteit van testosteronboosterproducten. Ontdek de kwaliteit van het product aan de hand van de gebruikte ingrediënten, feedback van klanten over het product, de geboden resultaten en hoe effectief het product werkt.